SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Mój Trening Dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-06-01 22:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A) PONIEDZIAŁEK (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-04-11 01:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tygodniowy plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2014-07-20 10:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2016-02-29 16:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening w domu

    [...] treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA klatka + triceps brzuch barki + uda + łydki brzuch plecy + biceps brzuch dzień wolny pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2013-04-14 22:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co Po 2 Miesięcznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 2 miesiące FBW planem Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-09-09 14:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening :>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przechodzony + brzuch 3x w tygodniu PROSZE NAPISAC CZY TEN TRENING JEST DOBRY? tu jeszcze napisze ten FBW trening ktorym cwiczylem: przysiady 3x10 Rumunski martwy ciag 3x10 klatka na ławce plaskiej wioslowanie 3x10 wyciskanie sztangi na stojaco do gory 3x10 podciaganie na drazku 3x10 brzuszki 3x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-07-25 14:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (jak zawsze)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (dac tu progresje? kupic sztange lamana?) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym albo z supinacja jeszcze sam nie wiem.. - 4 serie po 8 powtorzen Sroda: klatka i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 4 serie z progresja Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4 serie z progresja (wywalic progresje?) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-07-03 01:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce skośnej 12/10/10/8 -czy tu będzie lepsze wyciskanie hantli czy nie ma różnicy. Szczerze mówiąc to jak wyciskam hantle na skosie to bardziej czuje jak pracują barki niż klatka co sądzicie 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 BRZUCH [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-12-05 15:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz Trening prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich użytkowników, jestem tutaj nowy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2013-01-29 16:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czterogłowe 4) Spięcia łydek na maszynie x12 łydka 5) Wyciskanie sztangi głową do góry x12 klatka piersiowa 6) Przyciaganie sztangi do brzucha x12 plecy 7) Wzniosy hantelek na boki stojąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2013-01-10 23:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu! Opinia/Rady Ekspertów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Wiek: 18 Cel: Masa Staż: 1,2 Roku (1 rok systematyczny trening) Dieta: Bez tego nie ma niczego! Suplementacja: Gold Omega 3, Multiwitamina, Białko w celu uzupełnienia diety, Niedługo 1 Cykl Kreatynowy (idzie do przodu jeszcze bez tego więc jest OK :)) Plany Treningowe: W Grudniu zacząłem od ACT Potem był Zwykły SPLIT Następnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2007-10-24 13:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę, Ektomorfik 50kg. Do Poprawki/Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2008-07-08 17:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-21 01:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję waszych opini.

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich. Mam 16 lat i ćwicze wraz kolegą na domowej siłowni. Zaobserwowałem u siebie dziwną anomalię, otóż dostrzegłem, że moje bicepsy są mniejsze od kiedy zaczołem ćwiczyc na siłowni (kiedyś ćwiczyłem sporo na drążku). Czym to może być spowodowane? Oto mój plan : PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-09-29 21:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [LOG] rok na bombie

    Temat
    Doping

    1. WIEK:25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami najdłuzszy ciąg 2 lata 6. DIETA: niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było 8. TRENING: 5x5 modyfikowany 9. CEL CYKLU: 95 kg z dużo mniejszym fatem niż teraz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 10593 Data: 2016-06-18 16:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę was o ocenę mojego treningu FBW ( 3 zestawy na tydzień), zależy mi na konkretnej ocenie i pomocy przy ewentualnych poprawkach, z góry dziękuje, moim celem jest redukcja tkanki ( dieta tez ogarnięta). -Wiek 30 lat --Wzrost 172 cm Waga 120 kg -Ostanie kilka lat brak jakichkolwiek treningów ZESTAW PIERWSZY NOGI -Przysiad ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 193 Data: 2022-12-06 00:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s Kaptury: -szrugsy 2s Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2011-03-03 11:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mezocykl 16 tyg - na podstawie E7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie *************************************************************** Witam. Chciałem zacząć 16-tygodniowy mezocykl z 2 semi-specjalizacjami (wzorowany na E7) - klatka i plecy - który zaproponował Puma w dziale Kelton. Składający się z 4 części - akumulacja, intensyfikacja, wysoka objętość, siła maksymalna, każda po 4 tygodnie Proszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-10-07 22:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening dla 17 latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17 lat i mam na imie Dawid. Pragne schudnac zeby zrzucic fat trenujac w domu. Akutalnie utworzylem taka diete: Link do diety poniewaz nie umie wrzucic obrazka;// http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek) A Klatka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2011-02-28 19:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)